一、牛奶

牛奶含有豐富的鈣，可以給身體補鈣，保護牙齒、骨骼，讓腿腳變得更利索、有勁。建議每天喝2杯牛奶，早上喝一杯滋潤皮膚、提高免疫力；晚上喝一杯安神助眠，促進發育。

二、木耳

木耳含有豐富的維生素、礦物質、纖維素，有清熱排毒、潤腸通便的作用。

推薦菜譜：【山藥雞蛋炒木耳】

準備木耳、黃瓜、雞蛋、香蔥、食鹽、食用油。

1、黃瓜洗干凈，切成薄片。木耳用清水泡發，洗干凈后去根。雞蛋打入碗中，加入食鹽攪拌均勻。起鍋燒油，六成熱時倒入雞蛋液，大火煎至定型后炒出大塊，盛出備用。

2、香蔥切蔥花，鍋里留底油，放入蔥花爆香，倒入木耳快速翻炒1分鐘，斷生后倒入黃瓜片，繼續翻炒1分鐘，木耳炒熟后加入適量食鹽調味，倒入雞蛋塊翻炒均勻即可出鍋。

三、雞肉

雞肉含有豐富的蛋白質、維C、維E、鈣、鐵、鉀、磷等，可以增強體力，強壯身體。

推薦菜譜：【宮保雞丁】

準備雞腿、胡蘿卜、黃瓜、黃彩椒、生抽、老抽、蠔油、雞精、食用油、料酒。

1、雞腿去骨，洗干凈后切成小丁。黃瓜、胡蘿卜洗干凈，切成小丁。黃彩椒去蒂去籽，洗干凈后切小塊。雞丁加入食鹽、生抽、料酒、蠔油、食用油拌勻，腌制10分鐘。

2、起鍋燒油，放入腌好的雞丁，中火翻炒至變色，盛出備用。鍋里留底油，倒入胡蘿卜丁、黃彩椒塊，大火翻炒2分鐘，斷生后倒入黃瓜丁，加入食鹽、生抽、蠔油、雞精調味。

3、倒入炒好的雞丁，淋入料酒翻炒均勻，淋入水淀粉勾芡，翻炒均勻后即可出鍋，這道菜色澤鮮亮、咸鮮微甜，特別下飯。

四、魚肉

魚肉含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、維生素A等，可以健脾開胃，補肝益，增強免疫。

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