文章
有一種背,叫杰森斯坦森的「大神背」,每一塊肌肉,都能在他的背上標注出來
2023/09/26

ADVERTISEMENT

相信許多人在玩命關頭中都能看到杰森斯坦森帥氣的武打場面,更有甚者許多人都是他的粉絲,而他本人也是健身超過20年的強悍選手,而且對于徒手訓練,杰森斯坦森尤為偏愛。

俗話說,新手練胸,高手練背,但是徒手練背卻有一個非常大的問題,那就是鍛煉強度效果不夠,然而杰森斯坦森卻用他自己的毅力證明了,利用徒手與器械結合,也能練出強壯如牛的背。

這張照片從正面能夠看到山峰一樣的斜方肌,

而轉身又能看到棱角分明的背闊肌,

ADVERTISEMENT

從后面欣賞,大圓肌,小圓肌,甚至下斜方肌也是異常鮮明。盡管他沒有許多健美運動員的分離度以及更夸張的肌肉圍度,但是卻比普通健身愛好者強上不少,這個恰到好處的美感也讓他折服了許多健身選手。

那麼杰森是如何練背的呢?與多數人一樣,引體向上是他最喜歡的訓練,作為發展背闊肌寬度的最佳動作,不論是徒手或者是器械,引體向上都能給你意外的驚喜。

而他本人也是從不氣餒,每天至少訓練5組,每組都拉到力竭。練背日則會增加到10組,負重也是非常日常的,根據杰森斯坦森自己坦言,鍛煉引體向上能夠快速增寬背部。

ADVERTISEMENT

此外劃船機也是他的背部訓練動作之一,當然這種劃船機更重要的是能夠調動全身肌肉進行有氧訓練,在針對背部訓練的同時能夠增加對脂肪的消耗,對中背部以及中下斜方肌的訓練尤為有效,當然也可以利用繩索劃船代替。通常而言,窄握練背闊肌,寬握鍛煉中下背。

此外山羊挺身也是必不可少的動作,如果你足夠細心,仔細觀察杰森斯坦森的下背,你會發現他擁有圣誕樹的形狀,盡管不會特別明顯,但卻也超乎常人了。沒有積極的鍛煉下背,是不可能有這種效果的,這也是鍛煉的細節之一,高手的必爭之地。

這塊肌肉叫豎脊肌,山羊挺身能夠非常好的訓練到。而根據杰森斯坦森的訓練計劃,小編在此也為大家準備一套背部訓練,可以非常全面的鍛煉到整個背部,在你的練背日能夠充分發揮。

1 引體向上,每組訓練10個,訓練4組。可嘗試利用寬握與窄臥進行交替訓練。當然品質重于數量。

2 坐姿劃船,訓練6組,每組堅持10~12個,盡量采用前三組用寬握的形式,后三組則用窄握的形式。

ADVERTISEMENT

3 硬拉,每組訓練10次,堅持4組,硬拉作為提升全身力量,加強下背最有效的動作,能夠很好的鍛煉下背部,增強豎脊肌的能力,用來轟炸下背部。

4 山羊挺身,是一個絕妙的動作,組間休息控制盡量在30秒內,堅持每組做到位,每個動作細節都注意把握。

5 劃船機,在鍛煉背部的時候稍微將阻力調大一些,能夠有效專注于背部訓練,這同時也是有一個很好的有氧訓練動作,能夠燃燒更多的脂肪。

ADVERTISEMENT

「丟丟妹」回來了! 李明珊耗時一年重獲品牌,激動曝「回娘家」心情
2024/05/23
最遙遠的距離∶三位女主結局,蘇盈圓滿,米素遺憾,杜惠絢幸運!
2023/10/27

ADVERTISEMENT

《歲歲青蓮》∶三位男主,三種結局,賀連信的結局讓人痛心!
2023/10/24
《歲歲青蓮》∶四位女主,四種結局,駱青蓮的結局讓人遺憾!
2023/10/24
《甄嬛傳》:全劇最可憐的女人,僅露面幾次 ,她的慘你想象不到!
2023/10/20
《甄嬛傳》為啥曹琴默知道皇上假扮果郡王之事,原因細思極恐!
2023/10/19
《如懿傳》幕后,霍建華因周迅才接戲,董潔卻不想再和她合作了?
2023/10/17
《知否》:同樣都被惡婆婆欺負,明蘭得誥命后為啥只幫華蘭撐腰,不幫如蘭?
2023/10/14
《如懿傳》白蕊姬生下「鬼胎」后,渣龍為何不再寵幸她?原來是得了這種怪病
2023/10/14
【甄嬛傳】曹琴默兩句話挑撥,讓皇上疑心甄嬛,看甄嬛如何化解!
2023/10/14
穎貴妃:如懿傳穎妃原型是什麼樣子?苦熬44年就為這一件事!
2023/10/13
《知否》盛家大娘子王若弗能活到大結局,多虧了她!
2023/10/13
《知否》為啥王家太太舍棄一切保全康姨母,祖母一句話道破緣由
2023/10/13
《甄嬛傳》為何甄嬛得寵,華妃對沈貴人下手,原因令人細思極恐!
2023/10/13
重溫《還珠》終于懂了:為何老佛爺和皇后,第一眼就討厭令妃
2023/10/10
如懿傳:魏嬿婉被乾隆寵了20年,她初次侍寢時做了什麼呢?
2023/10/07
如懿傳:為何如懿對海蘭很冷淡,兩個細節暴露「姐妹情」早已變質
2023/10/05
重溫《如懿傳》才懂:純妃一生只爭一次,為何被皇帝記恨了一生?
2023/10/05
《如懿傳》十大美女排名,愉貴妃海蘭屈居第二,比她美的是誰?
2023/10/05
盤點《如懿傳》里7位皇貴妃:2封后,4慘死,1位活在台詞里
2023/10/01